Оздоровление

5 МАЯ - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ГИГИЕНЫ РУК

Каждый день, находясь в местах массового пребывания людей, держась за поручни; касаясь дверных ручек на работе; и даже здороваясь за руку с другими людьми, мы подвергаем себя риску заражения бактериями, вызывающими инфекции. На руках могут содержаться самые разные бактерии, вызывающие как кишечные инфекции, так и воздушно-капельные (болезни «грязных рук»).

Для того, чтобы это предотвратить нужно уметь правильно проводить гигиену рук!

Зная то, что на руках могут содержаться самые различные микроорганизмы и то, что гигиена рук является лучшим способом предупреждения заражения человека, научимся правильно производить гигиену рук.

Гигиена рук – это целый комплекс мероприятий, направленный на предупреждение проникновения и распространения бактерий в организм человека. Необходимо всего 20 секунд, чтобы вымыть руки или обработать их спиртосодержащим антисептиком для рук, и микроорганизмы, вызывающие инфекции, будут уничтожены.

Зачем нужна гигиена рук?

Правильная гигиена рук, прежде всего, защищает и предупреждает от попадания микроорганизмов на поверхность кожи и в организм человека. Чтобы предупредить заражение человека микроорганизмами, попадающими на его кожу, нужно знать, как правильно производить гигиену рук!

Когда нужно проводить гигиену рук?

Мыть руки необходимо

перед:

• приготовлением или приемом пищи
• приемом лекарственных средств
• обработкой ран
• использованием контактных линз для глаз

после:

• посещения туалета
• контакта с загрязненными предметами (например, после уборки)
• контакта с животными, продуктами их жизнедеятельности и их принадлежностями
• обработки сырых пищевых продуктов (мясо, рыба, птица)
• поездки в общественном транспорте и посещения общественных мест
• контакта с кровью или другими биологическими жидкостями организма (рвотные массы, слюна)
• чихания, кашля.

Как правильно проводить гигиену рук?

Смочив руки (желательно теплой водой) нужно тщательно намылить и тереть. При этом, внимание стоит уделять всем зонам рук: тыльной и внутренней сторонам ладоней; между пальцами; самим пальцам и даже ногтям.

После мытья рук при необходимости рекомендуется провести антисептическую обработку рук. Обработка рук антисептическими средствами проводится по Европейскому стандарту EN-1500.

Мойте руки, мойте руки правильно и будете здоровы!!!

Всемирный день гигиены рук

В основном, возбудители острых респираторных инфекций передаются от человека к человеку через кашель или чихание больного. Любой человек, близко (на расстоянии до 1 метра) контактирующий с  другими человеком с симптомами ОРИ (повышение температуры, озноб, чихание, кашель, насморк, боль в мышцах и суставах, головная боль, чувство усталости) подвергается риску заражения. Вирусы могут попасть в организм через руки и предметы  обихода при соприкосновении с  инфицированной поверхностью.

В период высокой заболеваемости гриппом и ОРИ важно помнить о  мерах профилактики:

• В транспорте, в общественных местах  старайтесь не дотрагиваться руками до носа и рта.
• После посещения общественных мест мойте руки с мылом.
• Замените тканевые носовые платочки,   бумажными – одноразовыми, чтобы не  «носить в кармане» скопление микробов.
• Регулярно проветривайте помещение дома и на  работе, поскольку вирус гриппа активен в закрытом помещении, где сухо и тепло.
• Увлажняйте воздух в помещении (используя специальные приборы или, помещая на отопительные батареи влажные ткани), чаще делайте влажную  уборку. Вирусы легко проникают в пересушенную слизистую оболочку носа и рта.
• Используйте медицинскую маску при посещении общественных мест, при заболевании ваших близких или, если сами чувствуете недомогание, не забывайте менять её каждые 2 часа.
• В период эпидемии  воздержитесь от посещения общественных мест со скоплением людей (театр, кино, музеи, спортивные состязания и др.). Отмените походы в гости.
• Старайтесь избегать контактов с людьми, у которых есть явления вирусной инфекции. Если пришлось столкнуться в транспорте или в другом месте с инфицированными людьми, постарайтесь при возможности держаться от них хотя бы на расстоянии 1 метра или отвернуться.

Для профилактики гриппа и ОРИ важно проводить мероприятия по повышению защитных свойств организма:

• правильно питайтесь. Ешьте больше свежих  овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами
• соблюдайте питьевой режим
• избегайте переохлаждений и перегрева, перенапряжений и стрессов
• больше отдыхайте и высыпайтесь
• чаще гуляйте на свежем воздухе
• делайте зарядку,  проводите закаливающие процедуры

Наиболее эффективным средством профилактики гриппа является своевременная вакцинация!   

Использованы материалы сайта https://mgbsmp.by/informatsiya/informatsiya-dlya-patsientov/509-profilaktika-grippa-i-ori

Поэтому, чтобы обезопасить себя и окружающих  лиц от заражения острыми респираторными инфекциями, необходимо соблюдать «респираторный этикет». «Респираторный этикет» - это свод простых правил поведения в общественных местах, направленных на ограничение распространения респираторных заболеваний.

Вот эти правила:

• при кашле и чихании необходимо использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования;
• при отсутствии носового платка, простуженные лица должны чихать и кашлять в сгиб локтя, а не в ладони, т.к. традиционное прикрывание рта ладонью приводит к распространению инфекции через руки и предметы обихода;
• важно часто и тщательно мыть руки с мылом и  стараться не прикасаться руками к губам, носу и глазам;
• по-возможности, избегать в закрытых помещениях кашляющих и чихающих людей и держаться от них на расстоянии.

Использованы материалы сайта https://33gsp.by/информация/здоровый-образ-жизни/document-2663.html

Когда-то наши далёкие предки решили ходить на двух ногах, и это повлекло за собой изменение в строении позвоночника и стопы. В норме стопа имеет два свода – продольный и поперечный. Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия и предохранения организма от тряски при ходьбе. Но если своды стопы сглаживаются и становятся плоскими, то  тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник, а также суставы ног. Так как  они для этой функции не предназначены, то и справляются с ней довольно плохо и быстро выходят из строя. Как результат, у человека с плоскостопием развиваются  артрозы и сколиоз.

Плоскостопие бывает врождённым и приобретённым. Врождённое плоскостопие, как правило, возникает на фоне врождённой недостаточности соединительной ткани. Травматическое плоскостопие может формироваться после перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Рахитическое плоскостопие развивается из-за нагрузки на ослабленные кости стопы. Развитие статического плоскостопия (81%) обусловлено слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей.

Причины развития плоскостопия

Самая распространенная причина – недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано, например, неправильной обувью. Ходьба по жёсткой траве, камням, песку заставляют работать мышцы и связки. Без нагрузки мышцы стоп слабеют (как и любые мышцы без работы) и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии.

Признаки плоскостопия

Существует  несколько признаков, по которым можно заподозрить плоскостопие:

• Если после физической нагрузки стопа побаливает (первая стадия болезни);
• К вечеру стопы устают и отекают, боль охватывает всю ногу вплоть до коленного сустава (вторая стадия плоскостопия).
• На третьей стадии заболевания начинает болеть поясница, а ходьба (в обуви) становится мучением. Боли в ногах могут сочетаться с упорными головными болями; стопа стала широкой настолько, что не влезает в любимые туфли; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Виды плоскостопия

Продольное плоскостопие
Возникает при функциональной перегрузке или переутомлении передней и задней большеберцовых мышц. Короткие сгибатели пальцев, подошвенный апоневроз и связочный аппарат стопы не в состоянии поддерживать продольный свод. Ладьевидная кость оседает и, в результате этого, происходит уплощение продольного свода стопы.

Поперечное плоскостопие
Развитие этого вида плоскостопия зависит от слабости подошвенного апоневроза в сочетании с теми же причинами, что и при продольном плоскостопии. Симптомы: широкий передний отдел стоп, выступающая внутрь, увеличенная за счёт костно-хрящевых разрастаний головка первой плюсневой кости. Отклонение большого пальца кнаружи или, иначе, Халлюкс вальгус, болезненные натоптыши со стороны подошвы, молоткообразная деформация второго пальца, мозоли на пальцах.

Лечение плоскостопия

Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. Коррекция плоскостопия преследует следующие цели: укрепить мышцы и связки стопы и не дать стопе «разваливаться» дальше; защитить весь организм, и прежде всего позвоночник, от перегрузок; предотвратить развитие осложнений – артроза мелких суставов стопы, деформации пальцев и заболеваний позвоночника. Для восстановления естественной формы стопы применяют корригирующие стельки (супинаторы). Правильно подобранные супинаторы позволяют не только избавиться от боли, но ещё и своей формой регулируют тонус мышц. Такая стелька как бы «скручивает» стопу – при этом мышцы подвергаются меньшим растягивающим усилиям и, таким образом, находятся в условиях для работы. При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы.

Для лечения плоскостопия и его профилактики существуют также массаж и лечебная физкультура. Лечебные физические упражнения при плоскостопии:

Профилактика плоскостопия

Вредно ходить в тесной неудобной обуви, носить высокие каблуки, много бегать, долго стоять. Надо чаще давать отдых ногам – регулярно делать гимнастику стоп, массаж, ванночки. Для профилактики плоскостопия у детей  нужно тщательно подбирать обувь, которую будет носить ребёнок. Ребёнок не должен донашивать чужую обувь. Разношенная колодка чужой обуви неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и мягким супинатором, компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Для правильного формирования стопы у детей  имеет значение и питание. При недостатке кальция кости становятся мягкими и деформируются под действием веса и мышц, а соединительная ткань стопы перестает быть эластичной и упругой и точно так же подчиняется давлению веса тела. А значит, поддерживайте в ежедневном рационе ребёнка достаточное количество богатых фосфором и кальцием продуктов. Не забывайте и о достаточном количестве солнечных ванн или профилактическом приёме витамина Д в зимнее время.

Комплексы упражнений

При плосковальгусной (Х) стопе

1. Обычная стойка. Присесть-встать – 6-8 раз.
2. Поставить стопы параллельно, между коленями зажать мяч. Ритмически сжимать-разжимать мяч коленями.
3. Стоя на наружном своде стопы поставить стопы параллельно. Опираясь на наружные края стопы, разводить колени наружу.
4. Сесть «по-турецки», ладонями опираясь на колени пальцами вовнутрь. Ритмически нажимать на колени сверху.
5. Сесть «по-турецки», встать, снова сесть – 4-5 раз.
6. Сидя на полу, согнуть ноги и поставить на пол, опереться ладонями о колени с наружной стороны. Разводить колени, преодолевая сопротивление рук. Можно поднять ноги вверх.
7. Лёжа на спине, захватить мяч стопами, приподнять его и держать – 5-6 раз.
8. Лёжа на спине, ноги прямые, между коленями зажать мешочек с песком. Помощник держит ребёнка за ноги за голеностопные суставы и короткими пружинистыми движениями сближает голеностопные суставы (носки повёрнуты внутрь). При данном упражнении растягиваются наружные мышцы ног.
9. Стоя на правой ноге, левую ногу согнуть вперёд и захватить руками под коленом. Покачивать голень вперёд-назад.
10. Сделать шаг левой ногой вперёд, поставить стопы по прямой линии, затем шаг правой ногой и так далее.
11. Хлдьба на наружном своде стопы, разводя колени наружу.
12. Ходьба по узкой поверхности (по рейке, гимнастической скамейке, по бревну и т. п.)

При плоскостопии

1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба на внешней стороне стопы.
4. Ходьба на внутренней стороне стопы.
5. Ходьба по наклонной плоскости.
6. Ходьба по палке пальцами, пятками, серединой стопы.
7. Приседания на палке.
8. Катание мяча поочерёдно каждой ногой, двумя ногами, подбрасывание мяча двумя ногами.
9. Приседание на мяче.
10. Круговые движения стопами на мяче.
11. Сгибание и разгибание пальцев ног.
12. Носки врозь, пятки вместе и наоборот.
13. Скользящие движения стопами назад-вперёд.
14. Одна нога – на носок, другая – на пятку.
15. Захватывание пальцами ног мелких предметов.
16. Круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону.
17. Перекатывание с пятки на носок вместе и попеременно.
18. Встать из позы сидя «по-турецки».
19. Скольжение стопой одной ноги по голени другой ноги.
20. Полуприседание и приседание на носках.Использованы материалы сайта https://rdp1.medgis.ru/materials/view/profilaktika-ploskostopiya-u-detej-3308

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста должна занимать одно из первых мест в воспитании ребенка. Все дело в том, что осанка формируется до семи лет, в период активного роста ребенка, когда он не только учится двигаться, но и осваивает разные позы.

Заметили, что ребенок неправильно сидит или от тяжелого портфеля у него перекошен позвоночник? А может быть чадо жалуется на боли в спине или часто приходит в плохом настроении? Самое время для коррекции возможных отклонений в формировании осанки!

Как уберечь позвоночник от деформации

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста должна складываться из нескольких составляющих. Только совокупное применение всех рекомендаций гарантирует положительный результат. В противном случае сын или дочка могут столкнуться со множеством проблем.

Так, обратить внимание нужно на:

1. Раннее развитие

Вы сторонник раннего высаживания малыша или постановки его на ножки? А вы уверены, что чадо к этому готово? Вы точно знаете, что его позвоночник уже достаточно сформирован к таким подвигам?

Изгибы позвоночника у ребенка до года находятся в стадии формирования, а в строении позвонков преобладающее положение занимает хрящевая ткань. Спешка может привести к нарушению в строении и расположении позвонков, что, в свою очередь, является прямой дорогой к нарушению осанки в дальнейшем.

2. Первую обувь

Первый шаг карапуза должен сопровождаться первой «одеждой» для ступней. Обувь должна быть свободной (с расстоянием между ступней и задником около одного сантиметра) и снабженной ортопедической стелькой.

Неправильный выбор обуви или ее отсутствие может привести к некорректному формированию своду стопы. А это плоскостопие, косолапие и прочие «прелести» в будущем.

3. Стол для занятий и положение ребенка за ним

Стол нужно подбирать подходящим под рост занимающегося. Карапуз слишком мал? Ставьте под его ножки подставку для опоры.

Садиться на стул следует плавно во избежание смещения позвонков. Сидеть за столом нужно в правильной позе. Установите табу на:

• округленную спину;
• посадку на краешек стула;
• подкладывание ног под ягодицы.

Постоянный контроль за посадкой ребенка позволит ему в дальнейшем занимать правильную позу на автомате, что, в свою очередь, убережет его от искривления позвоночника и возникновения сопутствующих проблем.

4. Одежду

Одежда не должна стеснять движения. В противном случае ребенок почувствует дискомфорт и начнет сутулиться, наклоняться или менять походку.

5.Спальное место

Спать лучше на полужестком матрасе с плоской подушкой. Да, мягкое ложе – это удобно, но очень вредно для позвоночника.

6. Физическое развитие

Возможное нарушение осанки может наступить и вследствие генетической предрасположенности. Но в силу того, что позвоночник является пластичной структурой, особенно в детском возрасте, исправить отклонения поможет физическая нагрузка.

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста с помощью шведской стенки

Физическое развитие при профилактике нарушения осанки у детей дошкольного возраста должно характеризоваться систематичностью. Только регулярный подход с выполнением тех или иных элементов даст необходимый результат.

Шведская стенка станет отличным помощником в привитии любви чада к спорту. Разнообразие упражнений и совместное их проведение с родителями, причем в игровой форме, разовьют интерес у маленького спортсмена и побудят его к занятиям.

Среди основных упражнений, призванных восстановить стан с помощью спорткомплекса, можно выделить:

1. Хождение от лестницы и обратно стоя на наружной стороне стоп. При наличии навесного инвентаря можно ходить и вокруг него.
2. Держась на перекладину, делать шаги на месте, отрывая от пола при этом только пятки.
3. Сесть на ягодицы и упереть руки сзади, стопы поместить на перекладину. Делать перекатывающие движения ступнями, осуществляя при этом и легкий их массаж.
4. Лечь на живот, вытянув руки. Поднять руки и ноги, пытаясь руками достать как можно более верхнюю перекладину.
5. Из положения лежа на спине поднимать выпрямленные ноги, пытаясь достать ими как можно более верхнюю ступень. Сначала поднимать конечности поочередно, а затем вместе.

Помочь может даже обычный вис на турнике, дающий возможность каждому позвонку занять свое место.

В случае серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом перед началом упражнений следует посоветоваться с ортопедом.

Использованы материалы сайта https://valsport.ru/blog/profilaktika-narusheniya-osanki-u-detej-doshkolnogo-vozrasta/